怎么控制自己的脾气暴躁（控制情绪的方法）

每个人都有着不同的控制性格以及脾气。但是自己躁控制情大家都知道的是，容易发脾气是气暴非常不好的一种现象，因为这会给双方都带来一定的控制困扰，尤其是自己躁控制情会对发脾气者本身的身体健康造成一定的危害，所以如果经常发脾气的气暴话，一定要学会控制自己的控制脾气。

1、自己躁控制情情境转移法

当愤怒陡出时，气暴人有五种处理怒气的控制方法，一是自己躁控制情把怒气压到心里，生闷气；二是气暴把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是控制无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的自己躁控制情形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，气暴转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

2、理智控制法

当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

3、评价推迟法

怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

4、目标升华法

怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

(责任编辑：人际关系)